25/02/2020

6 Razones para tomar agua - Los beneficios que ofrece son muchos

Es bien sabido que muchos de nosotros llevamos nuestra botella de agua a diario. De hecho, el agua se ha convertido en la segunda bebida más popular (después de las gaseosas). Aparentemente, aquella sugerencia de “tomar ocho vasos al día” no era más que un mito, sin evidencia científica. Sin embargo, si bien es posible que no necesitemos tomar necesariamente los ocho vasos, hay muchas razones para tomar agua (de hecho, hacer esto es esencial para su salud).

Aquí listamos seis razones para asegurarse de que esté tomando la cantidad suficiente de agua:

 

1. Tomar agua ayuda a mantener en equilibrio los fluidos corporales:
   El cuerpo humano está compuesto de aprox. 60% de agua. Este ayuda al buen funcionamiento de los fluidos corporales, los cuales están presentes en la digestión, absorción, circulación, creación de saliva, transporte de nutrientes y el mantenimiento de la temperatura corporal.
2. El agua ayuda a controlar las calorías:
   Si bien el agua no tiene ningún efecto mágico sobre la pérdida de peso, sustituirla por alimentos con alto contenido de agua ayuda bastante. Este tipo de alimentos tienden a verse más grandes, requieren más tiempo para ser masticados y el cuerpo los absorbe más lentamente, lo que lo ayuda a sentirse lleno. Entre los alimentos ricos en agua están las frutas y verduras
3. El agua ayuda a dar energía a los músculos:
   Cuando las células de los músculos no están bien hidratados, estos no funcionan bien. Por eso, cuando se realizan ejercicios, los músculos tienden a sufrir. Se recomienda que, tome medio litro de agua dos horas antes de hacer ejercicio, y que durante el ejercicio, tome agua en intervalos para que así pueda reemplazar los líquidos que se pierden por la sudoración.
4. El agua ayuda a mantener la piel en buen estado:
   Nuestra piel contiene abundante agua por lo que, si uno se hidrata adecuadamente, esta actuará como una barrera protectora evitando la pérdida excesiva de líquidos. Por el contrario, la deshidratación hace que su piel se vea más seca y arrugada.
5. El agua ayuda a los riñones:
   La principal toxina en el cuerpo es la úrea, el cual está presente en la sangre y puede pasar a través de los riñones para excretarse en la orina. Los riñones hacen un trabajo increíble de limpieza y eliminación de toxinas de su cuerpo siempre que la ingesta de líquidos sea adecuada (de este modo la orina fluye libremente, es de color claro y sin olor). En cambio, cuando su cuerpo no recibe suficiente agua, la concentración de orina, el color y el olor aumentan ya que los riñones retienen líquido adicional.
6. El agua ayuda al normal funcionamiento del intestino:
   Una hidratación adecuada mantiene en buenas condiciones su tracto gastrointestinal y previene el estreñimiento. El agua y la fibra son la combinación perfecta, porque el agua bombea la fibra y actúa como una escoba que mantiene al intestino funcionando correctamente

Consejos para ayudarlo a tomar más agua:

Si cree que necesita tomar más agua, estos son algunos consejos para aumentar su ingesta de líquidos y así aproveche los beneficios del agua:

• Tome agua con cada merienda y comida.
• Elija la bebida que más disfrute; es probable que tome más líquidos si le gusta cómo saben (jugos naturales, refrescos hechos en casa, etc.).
• Coma más frutas y verduras. Su alto contenido de agua aumentará su hidratación. Alrededor del 20% de nuestra ingesta de líquidos proviene de los alimentos.
• Mantenga una botella de agua con usted en su auto, en su escritorio o en su mochila.
• Elija bebidas que satisfagan sus necesidades individuales. Si está buscando bajar de peso, busque bebidas no calóricas o simplemente tome agua.